В этом видео:
Повысить тестостерон можно при помощи всего двух непродолжительных тренировок в неделю. В этом видео вы узнаете об упражнениях для повышения уровня тестостерона, их интенсивности, кратности повторений и об интервалах для отдыха между подходами. Все эти факторы являются решающими для поднятия уровня тестостерона. Нарушение хотя бы одного из них сделает тренировку неэффективной.
Клиника Ультрасаунд Про. Киев. Павловская 17
Только здесь работают врачи, имеющие научные публикации в престижных англоязычных медицинских журналах ранга Q1/Q2.
Экспертная общая медицина: комплексный и углубленный подход: решение сложных медицинских проблем с максимальной эффективностью, бутик-медицина, комплексное сопровождение пациентов по программе » персональный врач», спортивная медицина, диетология, реконструктивная и пластическая гинекология, пластическая хирургия.
Об авторе:
Контакты: почта result@ultraclinic.com.ua
тел. +380443319111; WhatsApp+380960361591; Viber+380507187480
Спасибо, что в такое тяжёлое время делитесь с нами Вашим профессионализмом и силой духа.
в Зимбабве время очень лёгкое 😆
Не могу оставить эту публикацию без комментария. Длительность нагрузок аэробных и анаэробных нагрузок для достижения результата разные. Незначительных показателей повышения уровня тестостерона при аэробных нагрузках можно достичь через 15-20 минут нагрузки, с учётом того, что вы изначально к этому готовы. Дальше будет больше негативных реакций. Более значимое влияние оказывают анаэробные нагрузки. Верно, приседания будут на первом месте. На втором становая тяга. Но как показали исследования, к примеру жим лёжа и подтягивания уже не дают значимого эффекта, как первые два упражнения. Объясняется это влиянием притокаоттока крови к органам малого таза, что для мужчин в этом случае важно, не будем углубляться по этой теме. Время нагрузки анаэробных упражнений для достижения положительных целей в виде повышения тестостерона может варьироваться от 45 минут до 90 минут, в зависимости от интенсивности нагрузок и уровня физ.подготовки. По отношению к повторениям и времени отдыха между подходами нельзя вообще дать универсальную одну рекомендацию, потому что многосуставные базовые упражнения требуют большего промежутка времени для восстановления между подходами, (оно может быть 3-5 минут, в зависимости от веса и уровня спортсмена), нежели чем упражнения на малые группы мышц (от 45сек до 3мин в среднем). Так же хочу отметить, что базовые многосуставные упражнения не требуют большого количества повторений, тоесть не нужно достигать цифры 10, тут больше подойдут цифры поменьше (от 5 до 8, но лучше использовать прогрессивные ступенчатые веса), в случае же с упражнениями на малые группы мышц, наоборот, можно немного больше (12-15) повторений. Но и тут оговорка, так как важно не количество повторов, а время самой нагрузки в подходе. Это я поверхностно обо всем и кратко, касаемо конкретно для повышения уровня тестостерона и правильного результата. Спасибо за внимание, кто прочел. (тренер по фитнесу, бб и силовому троеборью, стаж 20 лет).
было бы здорово сразу увидеть ссылки на исследования, на которые вы ссылаетесь
👍🏻
@Василий Дон-Батя жим ногами, выпады.
Что значит прогрессивные ступенчатые веса? Надо увеличивать или уменьшать?
Чем докажете свои выкладки? Есть ли у вас РКИ?
Я делаю 3 подхода, 10,8,6 подтягиваний, 35,30,25 отжиманий в один день, через 3 дня, присед 3 подхода, 30,25,20. Так же гуляю по 2 часа 2 раза в неделю. Количество 10 сложно соблюсти, не у всех есть штанга, утяжелители, главное делать хоть что-то, чем вообще ничего)
@TheDoksen ,👍🏼
Это моя схема 😀 только я ещё добавляю брусья, а вторая тренировка чисто для ног, для ног отдельно я заметил нагрузка более ощутима, не стоит туда ничего больше добавить другие упражнения.
@blazy master При всех раскладах Френсис Нганну не устоит.
@TheDoksen от смеха)
@blazy master Пока это нормальный показатель.Всё сложное начинается в 50+,вылазают все болячки ит.д.А в 60+(как мне) достижение -20 отжиманий за 2 подхода.Желаю Здоровья!
Михаил Вадимович, спасибо большое, уважаю вас, благодарю за то что вы продолжаете свой благородный труд для всех.
Я безмерно поражен Вашей силой Духа и Профессионализмом ! Храни Вас Бог !
Спасибо !
Спасибо, док! Как приятно видеть вас в прежней обстановке.
2-3 раза в неделю, брусья, подтягивания и приседания. Чуть больше белка и спать 8-9 часов. Все мышцы вовлечены!
@дмитрий волна для локтей ты хотел сказать
Брусья опасные для плечей
@Wayfarer и для плечей, убедился на собственном опыте в моем случае ушаталось левое плечо (с отягощением на 6 повторов), пришлось восстанавливаться около года для возможности выполнять жим лежа, поскольку на брусьях все еще возникала боль
@дмитрий волна не нужно опускаться ниже 90° и разводить руки. И никакой опасности. Лучшее как для грудных так и для трицепсов.
Ну и разминку никто не отменял:)
Здравствуйте! Очень рад, что вернулся привычный формат. Укрепляет в уверенности, что победа не за горами.
До миру, через перемогу!
Бегаю по утрам по 40-50 минут 3 раза в неделю. Незнаю как тестостерон, а эндорфины зашкалювают🌝
Тоже самое )
Да да, легкий бег
Рад Вас снова видеть в добром здравии! Спасибо за полезную информацию формацию . Мира нам всем , счастья радости , новых знаний и пусть , сегодняшнее время забудется скорее как кошмарный сон.
В 16 лет тренировался как машина, около 1000 отжиманий, 600 приседаний, 600 пресса, подтягиваний не меньше 30 и много ещё разных упражнений. Сейчас мне больше 40 лет и 6 подходов по 10 повторений — это прямо то, что нужно, мы это в юности за пару минут делали.))
@Крымчанин во во
@Alexandr Neba чтобы просто досчитать до 3000 тысяч потребуется больше 35 суток без перерыва.
Отож
Да не, серьезно, военно-спортивный клуб Каскад, там все так тренировались, кто оставался. Отжимаешься пол счёт, падаешь иногда, пока тренер с палкой не успел подойти, иногда пропускаешь, просто стоишь в упоре для отжима. Но бывали тренировки, что 1000 раз точно отжимались. Недавно попробовал — 85 получилось, но это без пауз, за время чуть дольше минуты. Хочу 90-100 сделать, подтянуться раз 16 с гирей 16 кг.
Ну а что у меня друг — несколько подходов по 200 отжиманий делает — правда отдыхает минут по 8 — 10 . Может автор коментария в целом говорит о 1000 отжиманий
Насчёт 6 силовых подходов за тренировку (в сумме, а не для какой-то группы мышц) для непрофессионалов- очень даже правильно. Я опытным путём (общий стаж силовых тренировок- более 30 лет), пришел к тому, что для домашних тренировок оптимальное количество напряжённых подходов за тренировку- не более 6-8. Так же где-то читал рекомендации по проведению домашних тренировок, где тоже указывалось оптимальным общее количество подходов за тренировку- не более 7-8.
P.S. уровень моих результатов- заметно выше любительского, так что знаю, о чём говорю.
Спасибо огромное за ваши рекомендации. А можно узнать какой оптимальный уровень тестостерона в цифрах для возраста женщины 55+ и мужчины 55+. Заранее благодарю за ответ.
Спасибо Вам за Ваши познавательные видео!
Здоровья и позитва побольше , ни смотря ни на что.
Давно хотел написать спасибо, как то не считал особо важным
.. но сейчас важно всем.
Я уважаю и регулярно смотрю ролики доктора Петрика , но позволю добавить ложку дёгтя. Если бы было так просто , двумя тренировками в неделю по 30 минут поднять уровень тестостерона , никто бы не ходил в зал на регулярной основе, не травил себя химией, бадами и т.д.Максимум что дадут такие тренировки это восстановление уровня Т. , пониженного по тем или иным причинам , и возможно его удержание. И то только в том случае если все остальное также будет соблюдаться (режим, питание , образ жизни и т.д.). Кроме того уважаемый договор совершенно не учитывает целый набор факторов : возраст занимающегося по этой программе , его опыт с физическими нагрузками, текущее состояние гормональной системы , наличие хронический патологий / заболеваний. Ну нельзя же всех под одну гребенку и дать уникальную методику повышения тестостерона. Судя по комментариям , здесь мало опытных спортсменов. Они бы высказали своё мнение ) . Даже если предположить что вы более менее опытный спортсмен , у вас уже сформировалась нужная нейромышечная связь (которая позволяет полностью задействовать мышечные волокна целевой группы) , вы врядли сможете поднять свой уровень тестостерона на заметный уровень с помощью этих упражнений. Максимум , повторюсь , его восстановить до своего физиологического уровня (тем что природой дано). Может уважаемый автор это имел ввиду ? Тогда ролик нужно было по другому назвать. Иначе это вводит несведущих в заблуждение. Большинство начнут думать что с помощью таких нехитрых упражнений можно УВЕЛИЧИТЬ уровень тестостерона, и стать лучше чем ты был. К сожалению так это не работает. Потому как основной принцип роста (как силы, выносливости , мышц, уровня тестостерона в конце концов ) — это ПРИНЦИП ПОСТОЯННОГО УВЕЛИЧЕНИЯ НАГРУЗКИ. Именно поэтому спортсмены годами ходят в зал , несколько раз в неделю , и занимаются 1-1.5 часа. Иначе организм привыкает к одинаковым нагрузкам и перестаёт давать нужный гормональный ответ.Кроме того , несмотря на несомненно авторитет доктора , хотелось бы не голословных высказываний что это 100% рабочая методика , а ссылки на исследования , факты одним словом. Ну а так , уж извините , это можно назвать «полезная гимнастика для поддержания физической формы». Коротко о себе скажу . Мне 43, 10 лет занимаюсь регулярно в зале , приседаю со штангой больше 100 кг , вес 78кг при росте 177. Подтягиваюсь 18 раз в бриллиантовом стандарте, делаю выход силой , отжимаюсь на брусьях с блином 20кг. Природный уровень тестостерона мой был около 16, было время падал до 12 и я это чувствовал конечно (падение либидо, мотивации, работоспособности и т.д.). И только интенсивные , прогрессирующие тренировки позволили поднять тесто до 21. Набрал мышечный вес, живота нет от слова совсем. Никогда не употреблял химии (стероидов). Только здоровая сбалансированная еда, необходимые БАДЫ , конечно нормальный сон, меньше стрессов и регулярные силовые тренировки в зале 3-4 раза в неделю по 1-1.5 часа в среднем . Удачи всем, занимайтесь спортом с умом, следите за своим питанием и будьте здоровы !
Речь как раз и идёт о физиологическом уровне . Здесь канал про здоровье, если что 🙂
Отлично, значит мы говорим об одном и том же. Осталось на практике проверить, смогут ли две подобных тренировки в неделю по 20 мин хотя бы восстановить пониженный уровень тестостерона. Простите , но с трудом в это верится , если что 🙂
Спасибо большое вам ,я надеюсь понимаете что не все Россияне за войну.Прошу вас не прекращайте диалоги на русском,многим ваша передача жизненнонеоходима.
Спасибо Вам, что в горе и беде честных людей трёх братских народов Вы продолжаете помогать людям, оставаясь верным клятве Врача! Спасибо!
Я из рф и очень сожалею о происходящем, желаю вам преодоления данной ситуации… Давно вас смотрю, спасибо вам.
Надеюсь у вас там есть ещё здравые люди
@Серега 55 Выздоравливай скорее
Я зомби💪Z
Док, спасибо Вам за этот труд! На ваших роликах я изменил себя и свое тело!
Михаил Вадимович, здравствуйте!
Подписан на Вас, регулярно смотрю Ваши ролики.
Большая просьба показать наглядно эти шесть подходов по 10 повторений приседа на одной ноге.
С уважением к Вам и Вашей работе!