Тренировки и тестостерон. Порядок упражнений. Время отдыха. Мышечная боль
35 Comments
Уважаемый Станислав. С удовольствием смотрю ваши видео, и еще с большим энтузиазмом применяю Ваши советы и рекомендации на практике в зале. Огромная просьба раскрыть тему «Дневник тренировок»!!! Сам веду дневник, фиксирую все что делаю — веса, повторения, подходы, описываю реакцию организма и прочее… Но тем не менее, есть внутреннее ощущение что работа с Дневником могла бы быть более эффективной. Как правильно реализовать такой важный инструмент как Дневник тренировок на практике, особенно для новичков???? Буду Вам очень благодарен за информацию!!!
@андрей пол я раньше давно к этому пришел. Это действительно работает. Занимаюсь 7ой год.
@Diriger I д
@андрей пол Смешно, занимаюсь давно, читаю тематическую литературу много, смотрю еще больше, но такого доходчивого объяснения не встречал. Спасибо Вам!
@андрей пол я не согласен, есть йога , есть качалка, достичь желаемого можно и тем и другим, но люди выбирают чем им комфортнее заниматься, кому йога кому пампинг приносит удовлетворение, так что и в качалке можно заниматься «йогой» , только по другому
@Макс Х для здоровья — можно и йогой обойтись)😀
спасибо за информацию ! Отлично выглядите, как всегда)
p.s. Считал что ноги с любой мышечной группой дадут больший прирост( …
p.p.s. Станислав подскажите ,есть ли у вас мнение о «эмс» тренировках? Можно ли их подключать в обычный тренировочный план тренировок ? И есть ли вообще смысл в этом . Из прочитаного мной выводы не утешительны, а когда сам пару раз сходил почувствовал и крепатуру и отдачу от своих усилий.
Начинаю с самых «нелюбимых» упражнений. Так можно комфортнее выполнить всю программу)
обычно самое не любимое и есть самое отстающее ) так что метод приоритета в действии)
самые тяжелые, от них больше роста и больше толку, чем после мелких не доделать большие группы
Для мужчины, особенно 35+ любая активность крайне важна, тренировки, ходьба, велик, плавание, что угодно вместо сидения и лежания с пивом или колой) иначе безтестостероновый мешок скоро посмотрит на тебя из зеркала)))
@Олег Котликов применимый к Вам и Вашим жизненным условиям эффектиный, но субъективный совет, другому может только навредить. Смотрите видео выше)
@Angel Inside согласен, сейчас 41разницы нет что в 30 что сейчас, даже в 30 жал 150 сейчас 180.
До 50 все было гуд, после 50 сразу началось то, о чем ты говоришь. А 35 и 50 две больших разницы. В 35 вообще можно не заморачиваться, и в 40 тоже. Имхо.
@Artur займись единоборствами-успокаивает лучше любого бассейна , после хорошего спаринга всегда отличное настроение, нервная система привыкает к боли, тело и дух закаляется
@Artur да уж, стресс это враг ещё тот. Согласен 👍
Огромное спасибо, Станислав, за Ваш труд, для подписчиков!
Уважаемый Станислав! Спасибо Вам за Ваши видео! Очень приятно слушать человека, который глубоко изучил вопрос и хорошо понимает то, о чем он говорит. В Ваших роликах на ютубе достаточно подробно описан весь механизм рекрутинга мышечных волокон, описана необходимость тренировки до отказа в целях гипертрофии, все изложено очень доступным языком и «по полочкам». Было бы очень интересно послушать аналогичный разбор механизма роста силы в тренировках в духе пауэрлифтинга в 3-6 повторениях, почему при таком подходе сила растет несколько больше, а гипертрофия несколько меньше? Вдруг Вы изучали и этот вопрос, было бы безумно интересно послушать.
Под советом по порядку тренировки подписываюсь. В ногах столько мощи, силы или запаса. Что в конце тренировки легко делаю присед. Но если начать с приседа — всё. Можно дальше не продолжать
Благодарю вас за ваш профессионализм. Как всегда понятно, весело, структурно. Всего доброго и счастливого вам.
Очень хороший канал!
Добавлю свои 5 копеек — всегда начинаю тренировку с приседаний оверхед, а уж потом сплит верх- низ — если делаю к примеру низ то после оверхеда идёт рывок штанги и только когда организм мобилизован то начинаю проработку отдельных мышц. Это в основном тяжёлые базовые упражнения со штангой и гирями — в конце не хватает воли на пресс — но это не означает, что его нет
Спасибо за видео. На счёт мифа о тяжёлых базовых упражнениях перед изоляцией. Из своего опыта скажу, что иногда эффект от базы может быть даже негативный.
Поясню на примере. Допустим человек тяжело и упорно отприседал. После идёт делать условно бицепс. Так вот общее утомление может не позволить полноценно потренировать руки.
Если эти упражнения поменять местами, то на бицепс человек сможет выполнить больший объём, нежели в первом случае.
Не даром у ББ есть такая штука, как специализация, когда отстающая мышечная группа выносится в начало тренировки. Условно, средняя дельта или тот же бицепс.
@ZZ Top Вы правы.
Выносить отстающую мышечную группу в начало тренировки — это не специализация. Специализация — это когда вы делаете упор на этой группе, а остальные мышцы либо вообще не тренируете, либо тренируете в очень лайтовом режиме.
Идеальное объяснение про боль! У Станислава уровень понимания и умение объяснить на высочашем уровне!
Да, Станислав, согласен, занимаюсь по фулбоди,тоже ноги тренирую предпоследними, так мне комфортнее и результаты хорошие. Респект за ролик! Вам Здоровья и всех Благ!
Спасибо за видео!
Очень полезно было узнать про боль в мышцах
Станислав как всегда , лаконичен и объективен в оценках типов тренинга . Хорошее полезное видео ! Спасибо , бро !
Спасибо за старания на благо наше, Станислав!🤝
Доброго времени, Станислав. Спасибо и вопрос. Вы говорите — если прибавляешь вес снаряда, что-то прибавляется и в строении тела. А что происходит с парнями-лифтерами, которые поднимают за 200 в приседе и тяге при весе до 67 кг? Почему их не разносит в объемах и массе?
Спасибо 😉
Интересно и полезно 👌🏼
Формат — бомба! 👍 Большое спасибо за полезную информацию
Реально о самом главном в одном видео! Со всеми утверждениями абсолютно согласен.
Спасибо!
С гимнастами соревновательного уровня нельзя сравнивать. Они прошли «естественный генетический отбор» и на соревнования попали потому что были лучшими в своем роде!)
Там ещё и аптечка для спортсменов серьезного уровня прилагается. Будут расти мышцы верха и без тренировок ног.
Уважаемый Станислав. С удовольствием смотрю ваши видео, и еще с большим энтузиазмом применяю Ваши советы и рекомендации на практике в зале. Огромная просьба раскрыть тему «Дневник тренировок»!!! Сам веду дневник, фиксирую все что делаю — веса, повторения, подходы, описываю реакцию организма и прочее… Но тем не менее, есть внутреннее ощущение что работа с Дневником могла бы быть более эффективной. Как правильно реализовать такой важный инструмент как Дневник тренировок на практике, особенно для новичков???? Буду Вам очень благодарен за информацию!!!
@андрей пол я раньше давно к этому пришел. Это действительно работает. Занимаюсь 7ой год.
@Diriger I д
@андрей пол Смешно, занимаюсь давно, читаю тематическую литературу много, смотрю еще больше, но такого доходчивого объяснения не встречал. Спасибо Вам!
@андрей пол я не согласен, есть йога , есть качалка, достичь желаемого можно и тем и другим, но люди выбирают чем им комфортнее заниматься, кому йога кому пампинг приносит удовлетворение, так что и в качалке можно заниматься «йогой» , только по другому
@Макс Х для здоровья — можно и йогой обойтись)😀
спасибо за информацию ! Отлично выглядите, как всегда)
p.s. Считал что ноги с любой мышечной группой дадут больший прирост( …
p.p.s. Станислав подскажите ,есть ли у вас мнение о «эмс» тренировках? Можно ли их подключать в обычный тренировочный план тренировок ? И есть ли вообще смысл в этом . Из прочитаного мной выводы не утешительны, а когда сам пару раз сходил почувствовал и крепатуру и отдачу от своих усилий.
Начинаю с самых «нелюбимых» упражнений. Так можно комфортнее выполнить всю программу)
обычно самое не любимое и есть самое отстающее ) так что метод приоритета в действии)
самые тяжелые, от них больше роста и больше толку, чем после мелких не доделать большие группы
Для мужчины, особенно 35+ любая активность крайне важна, тренировки, ходьба, велик, плавание, что угодно вместо сидения и лежания с пивом или колой) иначе безтестостероновый мешок скоро посмотрит на тебя из зеркала)))
@Олег Котликов применимый к Вам и Вашим жизненным условиям эффектиный, но субъективный совет, другому может только навредить. Смотрите видео выше)
@Angel Inside согласен, сейчас 41разницы нет что в 30 что сейчас, даже в 30 жал 150 сейчас 180.
До 50 все было гуд, после 50 сразу началось то, о чем ты говоришь. А 35 и 50 две больших разницы. В 35 вообще можно не заморачиваться, и в 40 тоже. Имхо.
@Artur займись единоборствами-успокаивает лучше любого бассейна , после хорошего спаринга всегда отличное настроение, нервная система привыкает к боли, тело и дух закаляется
@Artur да уж, стресс это враг ещё тот. Согласен 👍
Огромное спасибо, Станислав, за Ваш труд, для подписчиков!
Уважаемый Станислав! Спасибо Вам за Ваши видео! Очень приятно слушать человека, который глубоко изучил вопрос и хорошо понимает то, о чем он говорит. В Ваших роликах на ютубе достаточно подробно описан весь механизм рекрутинга мышечных волокон, описана необходимость тренировки до отказа в целях гипертрофии, все изложено очень доступным языком и «по полочкам». Было бы очень интересно послушать аналогичный разбор механизма роста силы в тренировках в духе пауэрлифтинга в 3-6 повторениях, почему при таком подходе сила растет несколько больше, а гипертрофия несколько меньше? Вдруг Вы изучали и этот вопрос, было бы безумно интересно послушать.
Под советом по порядку тренировки подписываюсь. В ногах столько мощи, силы или запаса. Что в конце тренировки легко делаю присед. Но если начать с приседа — всё. Можно дальше не продолжать
Благодарю вас за ваш профессионализм. Как всегда понятно, весело, структурно. Всего доброго и счастливого вам.
Очень хороший канал!
Добавлю свои 5 копеек — всегда начинаю тренировку с приседаний оверхед, а уж потом сплит верх- низ — если делаю к примеру низ то после оверхеда идёт рывок штанги и только когда организм мобилизован то начинаю проработку отдельных мышц. Это в основном тяжёлые базовые упражнения со штангой и гирями — в конце не хватает воли на пресс — но это не означает, что его нет
Спасибо за видео. На счёт мифа о тяжёлых базовых упражнениях перед изоляцией. Из своего опыта скажу, что иногда эффект от базы может быть даже негативный.
Поясню на примере. Допустим человек тяжело и упорно отприседал. После идёт делать условно бицепс. Так вот общее утомление может не позволить полноценно потренировать руки.
Если эти упражнения поменять местами, то на бицепс человек сможет выполнить больший объём, нежели в первом случае.
Не даром у ББ есть такая штука, как специализация, когда отстающая мышечная группа выносится в начало тренировки. Условно, средняя дельта или тот же бицепс.
@ZZ Top Вы правы.
Выносить отстающую мышечную группу в начало тренировки — это не специализация. Специализация — это когда вы делаете упор на этой группе, а остальные мышцы либо вообще не тренируете, либо тренируете в очень лайтовом режиме.
Идеальное объяснение про боль! У Станислава уровень понимания и умение объяснить на высочашем уровне!
Да, Станислав, согласен, занимаюсь по фулбоди,тоже ноги тренирую предпоследними, так мне комфортнее и результаты хорошие. Респект за ролик! Вам Здоровья и всех Благ!
Спасибо за видео!
Очень полезно было узнать про боль в мышцах
Станислав как всегда , лаконичен и объективен в оценках типов тренинга . Хорошее полезное видео ! Спасибо , бро !
Спасибо за старания на благо наше, Станислав!🤝
Доброго времени, Станислав. Спасибо и вопрос. Вы говорите — если прибавляешь вес снаряда, что-то прибавляется и в строении тела. А что происходит с парнями-лифтерами, которые поднимают за 200 в приседе и тяге при весе до 67 кг? Почему их не разносит в объемах и массе?
Спасибо 😉
Интересно и полезно 👌🏼
Формат — бомба! 👍 Большое спасибо за полезную информацию
Реально о самом главном в одном видео! Со всеми утверждениями абсолютно согласен.
Спасибо!
С гимнастами соревновательного уровня нельзя сравнивать. Они прошли «естественный генетический отбор» и на соревнования попали потому что были лучшими в своем роде!)
Там ещё и аптечка для спортсменов серьезного уровня прилагается. Будут расти мышцы верха и без тренировок ног.